KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w [...]
[...] świątecznego, wszystko co teraz robie to rano siłka, potem gotowanie jedzenia, potem praca, potem sen, i tak w kółko) poniedziałek 7/12 dieta dopięta trening siłowy A przysiady ze sztangą: 20kgx12, 25kgx12, 30kgx12 powitania: 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 martwy ciąg: 25kgx12, 30kgx10, 30kgx9 wiosłowanie sztangielką: 6kgx12, 7kgx12, 7kgx10 [...]
[...] 22-23, TRENING B nogi: przysiad sumo 3x13, 10kg (jakiś taki słaby ten przysiad, nie czułam takiego zmęczenia jak po tych ze sztangą,) nożyce => tutaj jednak zrobiłam przysiady wykroczne 16kgx12, 16kgx11, 16kgx10 plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie (pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, fajnie czułam plecy, nie wiedziałam jaki ciężar [...]
Narazie nie wykonuję martwego ciągu, tylko prostownik, aby lekko przygotować plecy do tego cwiczenia. Poza tym było mi na początku odradzane. Masz inne zdanie na ten temat? Według mnie powinieneś trenować martwy ciąg. Jasne że nie na zbyt dużym ciężarze, ale np. 12 powtórzeń (z zapasem!) w 4 seriach nie zrobi Ci krzywdy. Tylko pamiętaj, technika [...]
Plan według którego będę ćwiczył: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 WT Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3xmax Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [...]
[...] w dwóch paluszkach. Przykład słaby, a pytanie moim zdaniem nie było głupie(co wiele ludzi na sfd niestety wyszczególnia, ale w/e) W każdym bądź razie dodam jeszcze same przysiady na nogi bo to jedyne fajne ćwiczenie i praktyczne :D Tylko problem moze byc przy wiekszych ciezarach bo nie mam stojaka :O Ciężar inny, ale rozumiem, że wielkość [...]
Progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na taki żeby ostatnie powtorzenie było ostatnim dlatego ze wiecej już nie dasz rady. Nogi. Przysiady ze sztanga na karku 12.10.8.8 wykroki za sztangialkami 12,10,8,8 uginanie nóg w staniu(stajesz na jakimś podwoższeniu-ławce,zakładasz na kostkę krążek [...]
i ta progresja ma mtak caly czas cwiczyc ? czy za jakis czas to sie zmienia ? TAKI PLAN ROB 6-8 TYG I ZMIANA i tj tylko masa czy sila tez przybedzie ? MASA ,ALE SIŁA ROSNIE WRAZ Z MASĄ TEŻ ,POTEM MOZESZ ZROBIC CYKL KONKRETNIE NA SIŁE ta progresje robi sie caly czas tym sammym ciezarem to nie jest piramida ? TO JEST CZESC PIRAMIDY CZYLI [...]
[...] ciezar za duzy, nalezy go zmniejszyc nastepnym razem). W przyp. tr. domowego, zamiast ciezaru zwiekszaj ilosc powt. - zamiast 15-20 -> 20-25 -> 25-30. Wersja domowa: - przysiady, stopy na szerokosc ramion lub troche szerzej, palce skierowane lekko na zewnatrz (nie rownolegle), rece kolo glowy /jakbys trzymala niewidzialna sztange/ lub luzno [...]
[...] seriach 3-4 ruchy. Gdy dam rade we wszystkich seriach zrobic 5 ruchow, wtedy dopiero zwiekszam ciezar. U Ciebie jest progresja w kazdej serii. Z tym ze w Twojej wersji sa przysiady i martwy ciag, a jak pisalem wczesniej nie mam mozliwosci u siebie na silowni robienia przysiadow, bo to u mnie zbyt ryzykowne, mam przyniskie stojaczki jak na to [...]
wiesz, poki masz leb na karku to nie widze problemow robienie martwego ciagu bez obciazenia czyli wolne wznosy gornej polowy ciala lub wolne przysiady bez obciazenia nie wyrzadza ci krzywdy o ile nie wpadniesz na glupi pomysl i nie zaczniesz robic tego ze zlomem w dloniach nim opanujesz technike bo z doswiadczenia wiem, ze zazwyczaj tacy mlodzi [...]
nie bedzie przeszkadzac ale uważaj na ciężar i technike.MC i przysiady na jednym treningu to nie jest wcale taka prosta sprawa tym bardziej na poczatku przygody z siłownią. ćwicz 3x.w zupełności wystarczy.nie znasz swojego organizmu, nie wiesz jak szybko sie regeneruje.przetrenujesz sie na samym starcie, zrobi sie zastój i zniechęcisz sie na samym [...]
[...] ramiona? a jednak ładują piłke ponad 100km/h - ruch nadgarstkiem odgrywa najważniejszą role. Co do nóg - jeśli masz możliwość to weź kogoś na barana(na barki) i rób pełne przysiady(musisz sie przy tym czegoś trzymać - na sali drabinki a w domu musisz coś wymyślić) do wspięć na palcach. Oczywiście ciężar tego kogoś musi być odpowiedni . [...]
[...] na kilka grup miesniowych. z tego samego powodu szrugsy zastap podciaganiem sztangi wzdluz tulowia stojac, to cwiczenie poruszy i kaptury, i barki. na nogi zostaw tylko przysiady i ew. cos na lydki. biceps ok. jesli chcesz dodatkowo podkreslic klate to zamiast francuza rob pompki. a co do podciagania jesli dasz rade wykonac tyle powtorzen to [...]